Adventure Course
Trang chủ / Adventure
Thể chất — Lối sống

Adventure — Hơn Cả Chạy Bộ, Đó Là Một Lối Sống

Cùng luyện tập chạy bộ để xây dựng lối sống khỏe mạnh, năng động. Chạy không chỉ là vận động — mà là hành trình khám phá chính mình.

Đăng ký tư vấn → Xem lộ trình
Lộ trình

Hành Trình 8 Tuần Rèn Luyện

Chương trình được thiết kế khoa học, từ nền tảng đến nâng cao, giúp bạn xây dựng thói quen chạy bền vững.

Tuần 1-2 Trang bị "chìa khoá" tập luyện bền vững
Tuần 3-4 Cải thiện lối sống
Tuần 5-6 Rèn luyện nâng cao
Tuần 7-8 Chuẩn bị cuộc chơi
🤝

Sau khóa học: Đồng hành cùng cộng đồng

Sau khi hoàn thành khóa học, bạn sẽ được hỗ trợ và rèn luyện cùng cộng đồng Adventure — nơi tiếp tục hành trình cùng những người bạn có chung đam mê.

Chạy địa hình

Trải Nghiệm Chạy Địa Hình — Dinh Trail

Làm quen với chạy địa hình, với các kỹ thuật lên dốc - xuống dốc hiệu quả và những kỹ năng an toàn khi chạy địa hình.

Gặp gỡ giao lưu cùng cộng đồng Adventure trên những cung đường trail tuyệt đẹp.

Nội dung chi tiết

Chương Trình Học

0 Orientation: Tổng quan lộ trình rèn luyện ▾
  • Lộ trình rèn luyện của bạn
  • Khảo sát sức khỏe - thể chất đầu khóa
  • Những chuẩn bị cơ bản cho hành trình tập
1 Buổi trại: Áp dụng MAF với triết lý No Love No Gain ▾
  • Thực trạng và sai lầm trong tập luyện chạy bộ
  • Triết lý tập luyện No Love - No Gain
  • Nguyên tắc xây dựng "nền móng" sức khỏe và sức bền
  • Tinh thần khám phá trải nghiệm
  • Phương pháp 4 bước nuôi dưỡng thói quen mới
2 Sala Training: Làm quen các kỹ thuật cơ bản ▾
  • Buổi hướng dẫn các kỹ thuật cơ bản khi chạy bộ để giúp bạn tập đúng tập bền
  • Các bước cần có cho 1 buổi tập hiệu quả
3 FU1: MAF toàn diện — Tập luyện - Dinh dưỡng - Nghỉ ngơi ▾
  • Lý do chúng ta tập MAF
  • MAF và lối sống hiện đại
  • MAF Stress
  • Thực hành: Nhật ký thể chất trong tập luyện
4 FU2: Nguyên tắc tập MAF - Nghỉ ngơi phục hồi ▾
  • 4 chiến lược tập MAF hiệu quả
  • Bắt đầu dinh dưỡng cơ bản
  • Phương pháp tối ưu phục hồi trong tập luyện
  • Thực hành: điều chỉnh lượng nước hằng ngày
5 FU3: Những sai lầm trong tập luyện - Dinh dưỡng ▾
  • Lầm tưởng khi tập MAF
  • Hiểu lầm trong dinh dưỡng tập luyện
  • Cải thiện hệ trao đổi chất và nguồn năng lượng sức bền
  • Chuẩn bị cho giai đoạn Detox
  • Thực hành: bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe
6 Dinh Trail: Làm quen với chạy địa hình ▾
  • Làm quen với chạy địa hình
  • Các kỹ thuật lên dốc - xuống dốc hiệu quả
  • Những kỹ năng an toàn khi chạy địa hình
  • Gặp gỡ giao lưu cùng cộng đồng Adventure
7 FU4: Dopamine Detox ▾
  • Tập luyện toàn diện khỏe và mạnh
  • Tập luyện cân bằng tâm - thân - trí
  • Chuẩn bị cho giai đoạn nâng cao thành tích
  • Thực hành: Dopamine Detox
8 FU5: Chia sẻ chặng 1 — Chuẩn bị cho hành trình tiếp theo ▾
  • Đánh giá 1 tháng rèn luyện
  • Tại sao chúng ta lại cần các giải chạy
9 FU6: Tập luyện kỵ khí - Nâng cao thể lực ▾
  • Các bài tập nâng cao trong chạy bộ và chạy địa hình
  • Phương pháp 80/20 trong tập luyện bền vững
  • Thực hành: áp dụng rèn luyện interval
10 FU7: Trang bị và Dinh dưỡng trong chạy giải ▾
  • Trang bị cần thiết và an toàn khi tham gia giải chạy
  • Chiến lược lựa chọn trang bị phù hợp cho chính bạn
  • Dinh dưỡng bổ sung trong giải chạy
11 FU8: Lên kế hoạch tập luyện và Xử lý tình huống ▾
  • Lên mục tiêu tập luyện và tham gia giải chạy
  • Phương pháp lên lộ trình tập luyện cơ bản
  • Xử lý các tình huống phát sinh trên đường chạy
  • Chấn thương phục hồi
🏁 Dinh Race: Cuộc đua thử thách sức bền ▾
  • Cột mốc thử thách đầu tiên sau 2 tháng tập luyện
  • Có các cự ly 10km - 15km - 21km tùy theo thể trạng của bạn
  • Thử thách được thiết kế như 1 giải chạy thực tế
🔥 Backyard Ultra: Nơi tìm kiếm giới hạn sức bền của bạn ▾
  • Cuộc đua mang tính cộng đồng, nơi bạn cùng Adventure sẽ thi đấu và khám phá giới hạn sức bền của chính bạn
  • Hình thức đua mỗi vòng 5km trong 1 giờ và cùng xem ai là người bền bỉ nhất cuối cùng
  • Chạy và cắm trại xuyên đêm cùng cộng đồng
Cộng đồng Adventure
Cộng ĐồngKết nối và chia sẻ niềm đam mê
Dinh dưỡng lành mạnh
Dinh DưỡngTập luyện toàn diện: Chạy - Ăn - Nghỉ
Chạy bộ
Chạy BộNo Love No Gain — Triết lý tập luyện
Trainer Phạm Văn Bảo
Trainer

Phạm Văn Bảo

Coach - Huấn Luyện Viên Thể Chất & Ultrarunner

🎓
Chứng chỉ & Đào tạo
  • • Hoàn thành MAF Foundation từ giáo sư Mafetone
  • • Hoàn thành chứng chỉ UESCA-Certified Ultrarunning Coach
🥇
Thành tích nổi bật
  • • Hoàn thành 42km trail đầu tiên 2021
  • • Pacer 160km cho anh Quéo 2022
  • • Hoàn thành 75km LaAn 2022 top51
  • • Hoàn thành 70km VMM 2023 top40
  • • Hoàn thành 45km LDT 2023 top38
  • • Hoàn thành 50km Chiang Mai by UTMB 2023
  • • Hoàn thành 45km LDT 2024 top50
Gói học

Chọn Gói Phù Hợp Với Bạn

Cơ bản

  • Triết lý tập luyện No Love No Gain
  • Tập luyện toàn diện: "Chạy bộ - Dinh dưỡng - Nghỉ ngơi"
  • Chiến lược tập MAF hiệu quả
  • Thử thách Dopamine Detox
  • Trải nghiệm Dinh Trail
  • Được hỗ trợ và rèn luyện sau khóa học cùng cộng đồng Adventure
Tư vấn

Nâng cao

  • Triết lý tập luyện No Love No Gain
  • Tập luyện toàn diện: "Chạy bộ - Dinh dưỡng - Nghỉ ngơi"
  • Chiến lược tập MAF hiệu quả
  • Thử thách Dopamine Detox
  • Trải nghiệm Dinh Trail
  • Được hỗ trợ và rèn luyện sau khóa học cùng cộng đồng Adventure
  • Trang bị - Dinh dưỡng trên đường chạy
  • Chiến lược tập luyện 80/20
  • Lên kế hoạch tập luyện cơ bản cho giải chạy
  • Xử lý tình huống - chấn thương trên đường chạy
  • Thử thách thực chiến: Dinh Race
  • Thử thách: Backyard Ultra - tìm kiếm giới hạn thể chất của bạn
Tư vấn

Coaching 1-1

  • Lộ trình tập luyện chi tiết mỗi tuần
  • Giải đáp băn khoăn mỗi tháng cùng anh Trí
  • Nhóm tập luyện cùng nhau
Tư vấn
FAQ

Những Câu Hỏi Thường Gặp

Khóa học có hỗ trợ trả góp không?+
Có, chúng tôi hỗ trợ trả góp linh hoạt. Vui lòng liên hệ tư vấn để biết thêm chi tiết.
Tôi ở xa liệu có tham gia được không?+
Khóa học kết hợp online và offline. Online giúp bạn học lý thuyết, các buổi trải nghiệm sẽ được tổ chức định kỳ.
Khóa học có cam kết đầu ra không?+
Chúng tôi cam kết chất lượng chương trình và sự đồng hành. Kết quả phụ thuộc vào sự nỗ lực và kiên trì của bạn.
Tại sao chạy bộ lại học online?+
Chạy bộ không chỉ là chạy — bạn cần hiểu về dinh dưỡng, phương pháp tập luyện, nghỉ ngơi phục hồi. Online giúp bạn nắm vững lý thuyết trước khi áp dụng vào thực tế.

Sẵn sàng cho hành trình Adventure?

Đăng ký tư vấn để bắt đầu lối sống mới — khỏe mạnh, năng động và bền vững.

Đăng ký tư vấn →